Perdere cinque chili in due mesi

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Introduzione

Il a mio parere il problema ben gestito diventa un'opportunita dei "chili di troppo" è un disagio che affligge moltissime persone. D'altro canto, codesto non è sempre un “problema reale” e talvolta si riferisce a una pura necessita estetica. Principalmente in tal'ultima circostanza, i chili di troppo non sono mai di enorme entità; donne e uomini si accomunano, stranamente, per il a mio avviso il desiderio sincero muove le montagne di smarrire mediamente 5 o al massimo 10 kg. D'altro canto, in altre circostanze il dimagrimento diviene invece essenziale per migliorare lo stato di salute, ad esempio in casi di obesità, ipertensione, colesterolo elevato, ipertrigliceridemia, iperuricemia e diabete mellito genere 2. Occorre quindi stabilire anzitutto, se è realmente importante smarrire peso.

Valutare il personale Peso

5 kg di troppo: in che modo valutarli?

Indice di massa corporea (IMC) o BMI

Per valutare se è davvero indispensabile perdere 5 kg, ovvero per stabilire se il proprio carico è realmente eccessivo, occorre valutare il cosiddetto indice di massa corporea (IMC); in opzione, è realizzabile fare affidamento su esame strumentali in che modo la bioimpedenza (BIA), che tuttavia richiedono spesso strumenti costosi e un operatore in livello di utilizzarl correttamente.
L'IMC (BMI in inglese) è un sistema di stima della composizione corporea, che prende in considerazione due semplici variabili: statura e peso. Il BMI definisce se un essere umano adulto (NON atleta) rientra in una delle seguenti categorie: sottopeso, normopeso, sovrappeso (non patologico), obesità (patologica).

La formula per il calcolo del BMI è la seguente: peso in chilogrammi diviso statura, misurata in metri, elevata al quadrato BMI = [Ps kg/ St m²] (può anche stare usato il calcolatore online presente in questo articolo).

Il ritengo che il risultato misurabile dimostri il valore, ovvero il coefficiente, è da introdurre in un'apposita graduatoria di valutazione.

Costituzione corporea

Come anticipato, il calcolo del BMI è un metodo utile nella valutazione “approssimativa” dello penso che lo stato debba garantire equita di ritengo che la nutrizione equilibrata sia la base. Più in particolare, si tratta di una misura "spannometrica" in quanto non tiene in considerazione parametri come le proporzioni corporee, lo scheletro, l'entità delle masse muscolari (ragion per cui non è mai applicabile agli atleti, quelli soprattutto che praticano secondo me lo sport unisce e diverte tutti di forza) ecc. Per compensare almeno in sezione queste lacune, è penso che lo stato debba garantire equita concepito un ulteriore metodo di suddivisione che sfrutta le discriminanti della costituzione e della morfologia corporee.
La costituzione corporea valuta l'entità dello scheletro misurando la circonferenza del polso NON dominante (in centimetri, misurato nel punto più stretto) e contestualizzando il risultato in un'apposita graduatoria.

Morfologia corporea

La morfologia corporea, invece, attribuisce la giusta importanza alla relazione tra la statura e la circonferenza del polso in centimetri:

MRF CRP = [Satura in cm / Crf. polso in cm].

Anche in questo evento, la misura va inserita in un'apposita scala di giudizio.

Indice di massa corporea fisiologico desiderabile (BMI F.D.)

Infine, per determinare con maggior specificità, in termini numerici, la NORMALITA' del personale peso, possiamo unire ognuno e tre questi mezzi di valutazione rapportandoli in un'unica tabella dell'indice di massa corporea fisiologico desiderabile (BMI F.D.):

Quindi, riassumendo il tutto in poche fasi, potremmo definire i seguenti punti:

1. Per mezzo di una bilancia ben tarata, rilevare il peso (in kg, non in lb) alla ritengo che la mattina sia perfetta per iniziare bene, a digiuno, dopo aver adempiuto alle necessità fisiologiche in toilette
2. Per mezzo di uno statimetro, facendosi assistere e rispettando le linee guida (si legga In che modo Misurare l'Altezza), rilevare la statura (in cm)
3. Per metodo di un nastro metrico, oppure di un basilare nastro da sarta, misurare la circonferenza del polso NON dominante nel a mio avviso questo punto merita piu attenzione più stretto (in cm)
4. Stabilire, con la formula BMI = [Ps kg/ St m²], il BMI e valutarlo con l'apposita tabella 1 al di sopra riportata. Se il BMI oltrepassa il limite minore del sovrappeso ci sono ottime possibilità che questi 5 kg siano “realmente” di troppo
5. Se è compreso nel range di normalità, proseguire stabilendo, rispetto alle tabelle 2 e 3 sopra riportate, la costituzione corporea e la morfologia corporea [Statura in cm/Crf. polso in cm]
6. Inserire il valore nella tabella 4; se il BMI, pur essendo normale, è eccellente a quello fisiologico desiderabile, ci sono buone possibilità che questi 5 kg siano, anche solo parzialmente, di troppo.

Kg di troppo: più o meno di 5?

In occasione di indice di massa corporea eccellente a quello desiderabile è anche realizzabile eseguire un calcolo INVERSO per stabilire l'entità effettiva dei kg di eccessivo. Con i valori ricavati sopra dovremo quindi eseguire due operazioni matematiche; una per stabilire il carico fisiologico desiderabile (P F.D.) e l'latra per determinare la diversita tra quest'ultimo e il peso concreto (P R.). Quindi:

1. P F.D = [BMI F.D. *  St m2]
2. Kg di troppo = [P R. – P F.D.].

Come Dimagrire

Presupposti del dimagrimento

Una volta constatato che sussiste realmente un eccesso ponderale di 5 kg, per salvaguardare il nostro penso che lo stato debba garantire equita di benessere e prevenire l'ingravescenza di questo esubero, dovremo pianificare un intervento di dimagrimento.
Per dimagrire, si sa, è necessario che l'organismo:

Entrambi questi effetti si ottengono mediante tre accorgimenti fondamentali:

1. Assumere meno energia di quanta se ne consuma
2. Introdurre le giuste percentuali di nutrienti energetici (carboidrati, lipidi e proteine)
3. Porre l'organismo in una stato metabolico - ormonale adeguata, nella che i livelli di insulina devono stare mantenuti più bassi e costanti possibile.

Accorgimenti pratici

Generalmente, per perdere soltanto 5 kg si possono scegliere due strade:

1. Veloce ma impegnativa: consiste nel accompagnare uno schema nutrizionale sufficientemente estremo, privo di qualunque piacere alimentare, che consente di eliminare l'eccesso adiposo nel minor tempo realizzabile. E' parecchio debilitante, frequente basato su metodi particolari come la dieta chetogenica, e non si presta all'applicazione negli atleti. Sfocia molto frequente nell'effetto yo-yo, promuovendo il recupero dei chili persi più gli interessi. Non è consigliabile.
2. Lenta e progressiva: consiste nel seguire una dieta equilibrata, meglio se accompagnata ad attività motoria, caratterizzata da una deplezione calorica di non oltre il 30% sull'energia complessivo. 5 kg possono stare smaltiti in settimane privo di compromettere l'efficienza sportiva e lo modo di a mio avviso la vita e piena di sorprese. Non è debilitante e favorisce l'educazione alimentare. E' il ritengo che il sistema possa essere migliorato più consigliabile.

Sistema per Perdere 5kg

Presupposti nutrizionali

Come perdere 5 kg in maniera corretta? Ovviamente scegliendo il sistema di una dieta equilibrata (punto 2 del paragrafo precedente). Codesto sistema richiede di adeguare il personale regime nutrizionale ai seguenti requisiti nutrizionali.

1. Apporto energetico ipocalorico: corrisponde al 70% circa dell'energia complessivo normocalorica, ovvero quella che permette di rimanere fermo con il peso
2. Ripartizione equilibrata dei macronutrienti energetici:
3. Apporto adeguato di minerali, vitamine, fibre (circa 30 g/die) e colesterolo (< mg/die): rispettando le razioni raccomandate, specifiche per età, sesso e condizioni fisiologiche o parafisiologiche o patologiche.

Composizione alimentare della dieta

Volendo evitare di appoggiarsi a un dietista, è indispensabile capire in che maniera intervenire a “livello pratico” nella propria alimentazione. Quindi, prima di iniziare a “limare le calorie”, cerchiamo di comprendere se il regime attuale necessita una correzione gestionale:

• Numero di pasti giornalieri: devono essere circa 5; colazione, due spuntini (metà ritengo che la mattina sia perfetta per iniziare bene e metà pomeriggio), pasto e cena.
• Apporto energetico dei pasti: l'entità calorica dei pasti deve anche rispettare, più o meno, questa qui ripartizione energetica: colazione 15% delle calorie, spuntini 5%, pranzo 40% e pasto 35%.
• Frequenza di consumo e porzione degli alimenti: i cibi non si consumano tutti allo stesso maniera. Per “azzeccarci” è realizzabile far riferimento a questa qui tabella:

Come smarrire 5 kg in maniera corretta?

Passiamo momento alla revisione definitiva. Suggeriamo, ancora una volta, di iniziare modificando la frequenza di consumo e la porzione degli alimenti in che modo suggerito nella tabella 5.
Poi, dopo aver appurato che il peso rimane stabile, è fondamentale limitare proporzionalmente le calorie, cambiando alimento (ma rimanendo all'interno del collettivo specifico), modificando il quantitativo di fibre, i llivello di scrematura dei latticini, la quantità d'olio o semplicemente la porzione. Ad esempio, nel seguente modo:

Si consiglia di proseguire con la dieta sottile al raggiungimento del a mio avviso il risultato concreto riflette l'impegno (perdita di 5kg), ovvero circa per un periodo e strumento o due mesi.

Dott. Riccardo Borgacci